Sport et récupération : la charge d’entraînement d’abord
Les sportifs sont les plus gros consommateurs de compléments, et souvent ceux qui en ont le moins besoin. Ce qui manque, la plupart du temps, c’est du repos.
Ce que je regarde en premier
Quand un sportif consulte pour des blessures à répétition ou une récupération qui traîne, je regarde d’abord la structure de l’entraînement : la progression de la charge sur les dernières semaines, la place réelle des jours de repos, le sommeil, et ce qui a changé récemment — nouvelles chaussures, nouvelle surface, nouveau volume.
Dans une large majorité des cas, l’explication est là. Une augmentation trop rapide du volume est la cause la plus banale et la plus fréquente des blessures de surcharge. Aucun complément ne compense cela.
Le travail en séance porte ensuite sur les zones qui ont perdu en mobilité et sur les compensations qui en découlent, pour que la charge se répartisse mieux.
La question des apports
Chez quelqu’un qui s’entraîne beaucoup, les besoins en énergie et en certains minéraux augmentent réellement, et l’alimentation ne suit pas toujours — surtout quand les entraînements s’intercalent entre les repas.
Ce que la réglementation européenne autorise à dire
- Magnésium contribue à une fonction musculaire normale, au métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
- Protéines contribuent au maintien et au développement de la masse musculaire.
- Vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire normale et d’une ossature normale.
- Vitamine C contribue au métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
Allégations de santé autorisées, registre UE (règlement CE 1924/2006).
